本書は、自宅で手軽にできる肉体の強化法を紹介したものだ。ここで取り上げる種目の多くは、一般に筋力トレーニングの方法として普及しているダンベルや専用器具を使ったものではない。ミリタリーと武術の世界で採用されている数々のトレーニング法を参考にして、自分の体重を利用するセルフレジスタンスエクササイズ（自負荷運動）と呼ばれる内容を中心とした。