自転車のメンテナンスや公道での走り方、ポジション、ペダリング、レースの技術、食事、休養、そして７週単位の練習システムと、ランスを復活させたステップアッププログラム。初心者から上級者まで誰にでも応用できる具体的プログラムだ。