あらゆる格闘技の良い部分をすべて取り入れ、独自の試合スタイルを創り出してきた人気格闘技団体パンクラス。その創始者であり格闘技界のカリスマ的存在の船木誠勝が、現役格闘家生活１５年の中で学んだ実戦テクニックを活かし、真に使える護身術を伝授します！本書では、著者本人が実演モデルとなり、日常生活の中で起こりうる様々な状況に応じた対処法を紹介。格闘技やスポーツの経験がまったくない人でも十分に活用できるテクニックを中心に、理解しやすく覚えやすい連続写真で解説しています。また、女性の方に起こりうる特別な状況を設定しての護身テクニック、健康を維持し、ダイエットにも有効な食事法、基礎体力を養うトレーニング法なども併せて解説していますので、ぜひ参考にして下さい。